z brzucha

Witam. W zwiazku z pojawiajacymi sie pytaniami o trening miesni brzucha proponuje trening z magazynu "Flex". Jedynym minusem jest to, ze trwa on 3 miesiace. Daje on bardzo dobre efekty (testowalem go wraz z moimi 3 kolegami i na prawde dziala). Cwiczenia nalezy wykonywac powoli oraz zachowac dokladna technike. Nalezy cwiczyc brzuch 3 [...]

[...] sprzed głowy siedząc 4s x10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 4s x10 Triceps: Pompki na poręczach 4s max Brzuch: Brzuszki 2s x20, spięcia brzucha (łydki pod kątem 9 stopni do ud) 2s x10, unoszenie nóg w podporze 2s x10 Teraz rozumiem, że zmniejszam ilość powtórzeń oraz przerwy między seriami, ale zwiększam [...]

[...] słabo. Plecy 4ćw po 4 serie+kaptur 1ćw 4 serie klatka 4ćw po 3-4 serie barki, triceps, biceps 3x3 przedramię 2 ćwiczenia po 3 serie wystarczą brzuch: 2 serie na dół brzucha (wzniosy bioder, coś), 2 serie na górę (spięcia) i 2 na skosy (skłony boczne, russian twist albo spięcia ze skrętem) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-23 [...]

;-)) taaak, Jak masz blok to przegrywasz ;-) 100% racji. Wczoraj się z żoną boksowałem. Właściwie ona mnie tłukła a ja się broniłem. No bo jak mogłę własną żonę bić (chociaż sądząc po stanie mojego brzucha i klatki ona oporów nie miała). To właśnie o taki blok idzie ;-))) Fighter Moderator: Sztuki Walki

staram sie jeść regularnie i stałych godzinach:) staram sie robić brzuszki jak najcześciej ale najgorzej mam z dolną partią brzucha :/

[...] 4x12 3. wyciskanie hantli 3x12/10/8 Piątek: Plecy+Tbiceps+Brzuch Plecy: 1. Sciagnie drążka do klatki 4x12 2. Sciagnie drążka do karku 4x12 3. Przyciagnie drazka do brzucha 4x12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 3x12/10/8, Albo metoda "21", 3serie 2. Uginanie przedramion na modlitewniku 3x12/10/8 3. Mlotki 3x12/10/8

Witaj. Brzuch Ci odstaje bo słabe masz mięśnie wewnętrzne brzucha i wnętrzności wypychają brzuch a tłuszczu dużo nie masz żeby stanowił u Ciebie jakiś problem. Ułóż sobie prosty plan albo skorzystaj z gotowych planów dla początkujących tutaj na SFD. Z czasem będziesz nabierał wiedzy i układał treningi pod siebie. Powodzenia.

Zamienił bym bicepsa z tricepsem , przedramię można robić więcej niż raz w tygodniu no i brzucha nie widzę ...Jak chcesz masę to dieta musowo...jak nie masz zamiaru się trzymać zbytnio to jedz chociaż więcej białka przed treningiem ryż/makaron etc.

W ćwiczeniu mięśni brzucha liczy sie przed wszystkich intensywność,a nie ciężary(przewaga włókień wolnokurczliwych) Z własnego dośw. wiem że abs2, działa na mnie lepiej niż brzuszki z obciążeniem itp... zdr

Dzieki. Zawsze to jakąś pomoc. A coś dobrego na mięśnie brzucha?:) i czy wspomagać się jakimiś spalaczami czy odzywkami czy dac sobie spokój? Podkreślam ze chciałbym żeby efekty były jak najbardziej widoczne w szybkim czasie. A co do diety mógłby ktoś doradzić najlepszą bo spotkałem się z wieloma ale nie znam się na tym.

Cykl był z mono treca i odżywka b-w. 4 tygodnie trening FBW 15-10-5. Chodzi o mase i troche rzezby brzucha. rano owsianka kanapki z wedzonym kurczakiem 2 jajka 3 rodzynki odżywka 3 ryz tunczyk 4 makaron piers z kurczaka 5 owsianka banan 6 chudy twaróg i pieczywko

[...] nie ma ona czasu na sciągniecie, dlatego olalam te aeroby. Jest tylko jeden problem, problem z brzuchem, uda zmniejszyly obwod o 5 cm, biodra prawie 9 cm a brzuch jedynie 3 cm, robie codziennie raniutko A6W i poczekam na efekty, ale marnie to widze, moze taka budowa?, ale wczesniej nie miala tego brzucha, moze juz ten wiek ( 34 lata), ze ........

trening brzucha nie, ćwiczenia podstawowe - ciągi, siady, zarzuty itp - tak, przy okazji z odpowiednią dieta wyciągną Cię z anoreksji.

Codzienne trenowanie brzucha mija się z celem, mięśnie potrzebują odpoczynku. Wybierz sobie 2-4 ćwiczenia z tego artykułu po 2-3 serie i staraj się zwiększać czas utrzymania pozycji, jak będzie za lekko zmień ćwiczenia na cięższe. 2x w tygodniu na początek będzie w porządku na koniec treningu.

Witam z rana :-) Przed chwilą się zważyłem i zmierzyłem obwód brzucha: Data Waga. Pas(luźno, na wysokości pępka) 1.05.2016 83kg 79cm Dziś skończyłem pierwsze dwa tygodnie mojego 12-tygodniowego planu redukcji. Czyli od dziś pewne zmiany: białko 2,2g/kgmc= 182g tłuszcze 0,7g/kgm= 58g węgle reszta Kalorie: 5 x 2500 kcal ( 182b, [...]

[...] że wczoraj musiałem lecieć do pracy, wróciłem nad ranem i nie zdążyłem się wyspać, bo chwilę potem musiałem gnać do 2 pracy. Jutro, tzn dziś (czwartek) wykonam trening nóg i brzucha i wezmę porcję troszkę mniejszą do spróbowania, zobaczymy jak zachowa się mój organizm. Wrażenia potreningowe Chciałbym jeszcze wspomnieć, że po wtorkowym treningu [...]

W sumie bardziej się skupiam na budowaniu masy. Rowerkiem chciałem sobie m.in. innymi poprawić kondycje i troche bardziej wyćwiczyć mięśnie brzucha. Hmm wybrałem split z tego względu iż mam domową siłownie i wole sobie rozdzielić poszczególne partie ciała na inne dni gdyż musiałbym wszędzie za każdym razem specjalnie zmieniać ciężarki w każdej [...]

Wszystkie inne partie z wyjątkiem brzucha i łydek będę ćwiczył tradycyjnie - 15-10-5-neg. Z bicepsem i tricepsem skromnie mam zamiar wejść dopiero od 10-tek. Natomiast łydki zamierzam ćwiczyć systemem - 20-15-10-10, a brzuch - 25-20-15-10. Nie wiem czy wyraziłem się jasno - gdyby co to proszę pytać

[...] potem zastanowiłbym się nad siłą, a na redukcję zostawiłbym ok 2 miechów. redukcję można robić tak jak każdego splita (na tym samym zakresie powt.) tylko konieczna jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym oraz ćwiczeniami areobowymi w dni nietreningowe. na dzień dzisiejszy by nie zapuścić za dużo brzucha możesz zacząć aerobiczną 6 weidera...

Te bóle brzucha to może być H.Pylori - robiłeś kiedyś test zakwaszenia żołądka? Przy takiej podaży tłuszczu (dobrego) raczej na bank masz z tym problem.